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3分鐘鍛煉肌肉法甩脂不反彈

发布时间:2019-11-09 09:39:24

3分钟锻炼肌肉法 甩脂不反弹

明明吃得不多,却很胖吗?就算好不容易减肥成功瘦下来了,但是很快却又反弹了吗?那可能是由于身体肌肉少,而基础代谢能力低下的缘故无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的3分钟锻炼肌肉减肥法妹子们不要害怕肌肉,练出适量的肌肉,会让你的新陈代谢变好,身型也更美哦 一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习

1、轻松地在家练习3分钟

仰卧卷腹

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟动作需要重复练习8次

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要

腿往上抬高又放下来

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习

提示:做动作时注意力集中在腹部两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松

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